Foran en skjerm halveres blunkefrekvensen din, og øyemusklene jobber på høygir for å holde bildet skarpt. Resultatet er hodepine, tørre øyne og stiv nakke — som mange feilaktig skylder på stress.
Mange av oss starter arbeidsdagen på nøyaktig samme måte: Vi setter oss foran en PC-skjerm, sjekker e-post på telefonen, tar et par digitale møter og avslutter kvelden med en serie på nettbrettet. At vi bruker mye tid foran skjermer er ingen nyhet — men vet du hva det faktisk gjør med øynene dine?
Hva skjer med øynene foran en skjerm?
Når du sitter og ser på en skjerm, går øynene inn i en slags unntakstilstand.
For det første synker blunkefrekvensen dramatisk — vi glemmer rett og slett å blunke. Mens vi vanligvis blunker rundt 15–20 ganger i minuttet, halveres dette ofte når vi stirrer på en skjerm. Resultatet er at tårefilmen som skal beskytte øyet tørker ut.
For det andre må de små musklene inne i øyet jobbe kontinuerlig på høygir for å holde bildet skarpt på den statiske avstanden til skjermen.
Hvilke symptomer overser vi?
Mange går rundt med plager i hverdagen uten å koble dem til skjermarbeidet. Du tenker kanskje at det er stress eller dårlig arbeidsstilling. Men dette er typiske tegn på at øynene er overbelastet:
- En snikende ettermiddagshodepine, ofte i pannen eller bak øynene.
- Tørre, sviende eller røde øyne som føles som om de har sand i seg.
- At synet i perioder blir uklart, eller at det tar tid å flytte blikket skarpt fra skjermen til noe langt borte.
- Stiv nakke og stive skuldre, fordi du ubevisst lener deg fremover for å se bedre.
Hva er en databrille — og trenger du en?
Heldigvis skal det ofte ikke så mye til for å gi øynene hverdagen tilbake. Det viktigste grepet er en databrille.
En vanlig lesebrille eller progressiv brille er sjelden optimalisert for avstanden til en dataskjerm. En databrille er skreddersydd nøyaktig til din arbeidsplass, din skjermavstand og dine øyne. Den avlaster muskulaturen i øyet slik at du slipper å anstrenge deg, og den kan i tillegg utstyres med filter som reduserer det intense blå lyset fra skjermene.
Arbeidsgiver dekker synsundersøkelse og databriller når en slik løsning gir deg en bedre arbeidshverdag. Gevinsten for arbeidsgiveren er en mer produktiv medarbeider.
Hva kan du gjøre selv i dag?
I tillegg til riktige briller bør du innføre 20-20-20-regelen: Hvert 20. minutt ser du på noe som er minst 20 fot unna — cirka 6 meter — i 20 sekunder. Da tvinger du øyemusklene til å slappe av, og du stimulerer blunkerefleksen.
Sørg også for at skjermen er plassert litt under øyehøyde, slik at du ser litt nedover. Det gjør at øyelokkene dekker mer av øyet og reduserer uttørkingen.